Potraviny: nutriční hodnoty a kalorie
Kompletní databáze potravin s přesnými nutričními hodnotami na 100 g — kalorie, bílkoviny, tuky i sacharidy. Ideální pro sestavení jídelníčku, kalorický deficit nebo makro tracking.
Pomeranc kalorie tabulka
Kolik kalorií má pomeranč? 47 kcal/100 g, v praxi řešíte porci: 1 střední pomeranč má cca 70 kcal. Tabulka kalorií podle porcí i srovnání džus vs. celý plod.
Mrkev
Mrkev má 41 kcal/100 g — 1 střední mrkev (80 g) jen 33 kcal a 670 µg betakarotenu. Syrová vs. vařená, GI a tipy při hubnutí v tabulce.
Kachni Prsa
Kachní prsa jsou delikatesou s vyšším obsahem tuku, ale výbornou chutí a obsahem železa.
Avokado
Avokádo – kompletní průvodce. Kalorie, vitamíny, zdravé tuky. Jak vybrat zralé, skladovat a připravit. 15+ receptů na guacamole, tousty i saláty.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Objevte nejlepší potraviny bohaté na bílkoviny pro regeneraci svalů a zdraví. Přehled masa, mléčných výrobků, luštěnin i rostlinných alternativ s cenami.
Boruvky
Borůvky jsou považovány za superpotravinu díky vysokému obsahu antioxidantů a nízkému GI.
Hrozny
Nutriční hodnoty hroznového vína. Zdroj rychlé energie a antioxidantů resveratrolu.
Brokolice
Brokolice: nutriční hodnoty, vitamíny a zdravotní benefity 2026. Obsah kalorií, vlákniny a antioxidantů. Tipy na přípravu a recepty.
Okurka
Okurky obsahují 95% vody a mají minimum kalorií. Ideální pro hydrataci a hubnutí.
Bataty
Batáty mají 86 kcal/100 g a nižší GI než brambory. 1 střední batát (150 g) cca 129 kcal plus beta-karoten na celý den. Tabulka porcí a tipy pro sportovce.
Parmezan
Parmezán má 431 kcal a 38 g bílkovin na 100 g, ale stačí malé množství. Srovnání porcí, vápník, sůl a tipy pro sportovce a při hubnutí.
Cizrna
Cizrna je základem hummusu a falafelů. Vysoký obsah bílkovin, vlákniny a pomalých sacharidů.
Arasidy
Arašídy mají 567 kcal a 26 g bílkovin na 100 g — 1 hrst (30 g) je 170 kcal a 8 g proteinu. Zdravé tuky, GI 14 a tipy pro sportovce.
Losos
Losos má 208 kcal/100 g, 20 g bílkovin a 2,6 g omega-3. Steak 150 g cca 312 kcal a vitamín D na celý den. Tabulka porcí a srovnání divoký vs. farmářský.
Tunak
Tuňák má 132 kcal a 29 g bílkovin na 100 g. Srovnání čerstvého steaku a konzerv, obsah rtuti a maximální bezpečné porce pro sportovce.
Hovezi Mlete
Hovězí mleté má 137–250 kcal/100 g podle tučnosti (5–20 % tuku) a 17–21 g bílkovin. Tabulka tučností, železo, B12 a tipy na přípravu pro sportovce.
Treska
Treska má 82 kcal a 17,8 g bílkovin na 100 g — nejlepší poměr proteinu ke kaloriím mezi rybami. Nutriční tabulka, srovnání s lososem a tipy pro sportovce.
Jablko
Jablka – kompletní nutriční hodnoty, vitamíny a benefity pro zdraví. Nízkokalorické, bohatá na vlákninu. Recepty a tipy →
Banan
Banán má 89 kcal/100 g a 358 mg draslíku. Střední banán (120 g) cca 107 kcal. Tabulka porcí, GI podle zralosti a kdy ho jíst kolem tréninku.
Jahody
Jahody mají 32 kcal a 59 mg vitamínu C na 100 g. Nejlepší ovoce pro dietu a regeneraci — srovnání s banánem a jablkem, GI a tipy do deficitu.
Kiwi
Kiwi obsahuje více vitamínu C než pomeranč. Podporuje trávení a imunitu. Kompletní návod a tipy pro začátečníky i pokročilé.
Spenat
Špenát je listová zelenina bohatá na železo, vitamíny a antioxidanty. Nízkokalorický a velmi zdravý.
Rajce
Rajčata obsahují lykopen - silný antioxidant spojovaný s prevencí rakoviny a zdravím srdce.
Kvetak
Objevte, proč je květák low-carb superhvězdou. Naučte se připravit květákovou rýži, pyré, pizzu nebo steaky s minimem sacharidů.
Recky Jogurt
Řecký jogurt má 97 kcal a 9 g bílkovin na 100 g (0% verze ~60 kcal). Tabulka porcí, srovnání se skyrem a tvarohem, kdy ho jíst při hubnutí i kolem tréninku.
Cottage Cheese
Cottage cheese je nízkotučný sýr s vysokým obsahem bílkovin. Oblíbený v fitness komunitě.
Skyr
Skyr má 62 kcal a 11 g bílkovin na 100 g — nejvíce proteinu ze všech jogurtů. Srovnání s řeckým jogurtem, nutriční tabulka, recepty a tipy pro sportovce.
Hrach
Hrách je sladší luštěnina bohatá na bílkoviny, vlákninu a vitamíny. Oblíbený jako příloha.
Soja
Sója obsahuje kompletní bílkovinu se všemi esenciálními aminokyselinami. Základ tofu a tempeh.
Tofu
Tofu má 76 kcal a 8 g bílkovin na 100 g. Kompletní rostlinný protein — srovnání s vejci a tvarohem, jak ho ochutit a kolik jíst při hubnutí.
Mungo
Fazole mungo jsou základem asijské kuchyně. Lze z nich pěstovat zdravé klíčky bohaté na vitamíny.
Quinoa
Quinoa je pseudoobilovina s kompletní bílkovinou. Bezlepková alternativa s vysokým obsahem živin.
Hneda Ryze
Hnědá rýže je celozrnná verze s nižším GI a více vlákninou než bílá rýže. Kompletní návod a tipy pro začátečníky i pokročilé.
Jasminova Ryze
Jasmínová rýže je aromatická thajská rýže s květinovou vůní. Populární v asijské kuchyni.
Tvaroh kalorie a bílkoviny
Tvaroh má 97–160 kcal a 18 g bílkovin na 100 g podle tučnosti. Tabulka všech druhů, srovnání s řeckým jogurtem a skyrem, 5 receptů a tipy, kdy ho jíst.
Vajicka Nutricni Hodnoty A Zdravi
Nutriční hodnoty vajíček v přehledné tabulce – bílkoviny, tuky, kalorie. Proč jsou vajíčka zdravá a jak je zařadit do jídelníčku? Zjistěte více!
Tempeh
Tempeh je fermentovaná sója s vyšším obsahem bílkovin než tofu. Probiotika pro střevní zdraví.
Ovsene Vlocky Nutricni Hodnoty
Ovesné vločky mají 389 kcal, 16,9 g bílkovin a 10,6 g vlákniny na 100 g. Beta-glukany, glykemický index 55 a recepty na fitness snídaně.