Kolik kalorií má pomeranč? 47 kcal/100 g + tabulka porcí (2026)

Jeden střední pomeranč (150 g) má přibližně 70 kalorií, 3,4 g vlákniny a 70–80 mg vitamínu C — tedy téměř celou doporučenou denní dávku (100 mg). Při 47 kcal na 100 g jde o jedno z nejvíce syticích ovocí v poměru kalorií k objemu.

Kalorie a výživa podle porce

Typická porce pomeranče se pohybuje od půlky po dva plody. Orientační hodnoty:

Porce	Kalorie	Vitamín C	Vláknina
1 menší pomeranč (120 g)	56 kcal	60 mg	2,9 g
1 střední pomeranč (150 g)	70 kcal	75 mg	3,4 g
1 velký pomeranč (200 g)	94 kcal	100 mg	4,5 g
100 ml čerstvé šťávy	45 kcal	50 mg	0,2 g

Pomeranč má glykemický index kolem 43 — nízký až střední. Díky vláknině se cukr z celého plodu vstřebává pozvolna, na rozdíl od džusu.

Proč jíst pomeranče? 4 důvody

Vitamín C pro imunitu a kolagen. Jeden střední pomeranč pokryje cca 75 % denní dávky. Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu (klouby, šlachy, kůže) a pro správnou funkci imunitního systému.
Lepší vstřebávání železa. Kyselina askorbová z pomeranče zvyšuje vstřebávání rostlinného (nehemového) železa až o 2–3×. Proto se hodí k jídlu s luštěninami nebo listovou zeleninou — zajímavý detail z výživy najdete i v článku o počítání kalorií.
Flavonoidy pro cévy. Hesperidin a další flavonoidy z dužiny i bílého mezokarpu mají antioxidační účinky a podporují zdraví cév.
Draslík a hydratace. 181 mg draslíku na 100 g pomáhá doplňovat elektrolyty po zátěži.

Pomeranč pro sportovce

Před tréninkem funguje pomeranč jako rychlý, ale ne prudký zdroj energie — kombinace sacharidů (12 g/100 g), vody a draslíku. Po tréninku zase vitamín C podporuje regeneraci vaziva a snižuje oxidační stres z intenzivní zátěže. Do redukce se hodí proto, že sytí: celý plod s vlákninou zasytí výrazně lépe než sklenice džusu se stejným počtem kalorií.

Celý pomeranč vs. džus

Čerstvý pomeranč je lepší než džus — obsahuje vlákninu, která zpomaluje vstřebávání cukru. Džus má vyšší glykemický index, rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a snadno se přejí. Pokud máte rádi šťávu, držte se maximálně 1 sklenice (200 ml) denně a pijte ji k jídlu, ne samotnou.

Výběr a skladování

Těžší pomeranče jsou šťavnatější (váha = víc dužiny a šťávy)
Kůra by měla být pevná, bez měkkých míst
Pokojová teplota: cca 1 týden. V ledničce vydrží 2–3 týdny

Kam ho zařadit do jídelníčku

Ráno k tvarohu nebo skyr jako ovocný toping
Do salátu s jahodami a listovou zeleninou
Svačina před tréninkem: 1 pomeranč + hrst arašidů (sacharidy + bílkoviny)
Do smoothie s borůvkami po zátěži

Často kladené otázky

Kolik kalorií má 1 pomeranč?

Jeden střední pomeranč (150 g) má přibližně 70 kcal. Menší plod (120 g) má kolem 56 kcal, velký (200 g) asi 94 kcal. Na 100 g připadá 47 kcal.

Je pomeranč vhodný při hubnutí?

Ano. Pomeranč má nízkou kalorickou hustotu (47 kcal/100 g) a díky vláknině (2,4 g/100 g) a vysokému obsahu vody dobře sytí. Vhodnější je celý plod než džus, který postrádá vlákninu.

Kolik vitamínu C obsahuje pomeranč?

Jeden střední pomeranč obsahuje 70–80 mg vitamínu C, tedy cca 75 % doporučené denní dávky (100 mg). Vitamín C podporuje imunitu a tvorbu kolagenu.

Je zdravější pomeranč nebo džus?

Celý pomeranč. Obsahuje vlákninu, která zpomaluje vstřebávání cukru, zatímco džus má vyšší glykemický index a snadno se přejí. Doporučené maximum džusu je 1 sklenice (200 ml) denně k jídlu.

Pomeranč — kalorie, vitamín C a nutriční hodnoty

Rychlá odpověď

Nutriční hodnoty

Zdravotní přínosy