- You are here:
- Home »
- Motivace »
- Jak správně určit cíle, abychom nebyli zklamaní či nešťastní
Jak správně určit cíle, abychom nebyli zklamaní či nešťastní
Otázka cílů se příliš neřeší. Je to podle mě však zapotřebí a je třeba si pár věcí uvědomit, když si stanovujeme své cíle, abychom nebyli zklamaní, frustrovaní či nemotivování pár týdnů po započetí práce na cíli. Co to má společného se zdravím a fitness? Hodně.
Každou činnost, kterou dělám, tak se snažím dělat s nějakým spojením na cíl. Ať už je to psaní blogu a cíle, které jsem si dal s nim, s chozením do posilovny nebo třeba čtení knihy. Každá taková činnost pro mě představuje nějaký cíl a jdu za ním.
Do posilovny chodím, protože chci mít six pack, chci snížit tělesný tuk pod 8% a chci vypadat lépe. Rovněž se vždy uvolním, když se potím a plodím pak zajímavé nápady třeba na články. Mám tedy cíl. Určitě jej máte i vy, možná o tom nevíte. Pokud jej nemáte, tak si rychle nějaký určete, protože bez cíle to fakt nemá smysl...
Lidé s jasnými a napsanými cíli jich dosáhnou dříve než si je lidé bez nich vůbec dokáží představit.
SMART
Vezmu zkratku z managementu (specific-measurable-assignable-realistic-time-related), která celkem přesně ukazuje jaký má být váš cíl. Určete si cíl, aby byl:
- specifický (zaběhnout 10 km)
- měřitelný (za 45 minut)
- vázaný na osobu (vy)
- realistický (ano, je)
- časově určený (příští jaro)
Ještě bych dodal další odrážku JAK, která by zodpověděla, jak chci cíle dosáhnout (budu běhat třikrát týdně 6-7 kilometrů). Možná i dětská otázka PROČ, někdy pomůže při stanovování cíle a je to dotaz, který vám zachrání úsilí. Pokud si zodpovíte PROČ, pak to má smysl a dělejte to.
Jak bezpečně splnit cíle?
Neznám na ni odpověď. Častokrát se k cíli nedostanu včas. Nejlepší cestou k přiblížení se k cílové pásce či její přetrhnutí je začít. Pokud začnete, máte už napůl splněno. Začátek je vždy to nejtěžší. Věřím, že víte, o čem hovořím.
Pokud se vydáte na nějakou cestu, pak už jdete krůček po krůčku k cíli. Možná někdy nestojí za to ani ten cíl splnit, když si tak užíváte tu cestu, po které jdete. Pokud vás daný cíl stimuluje, je to super a nemusíte jej ani splnit včas, ale je důležité dělat něco na cestě k němu.
Ještě jsem přišel na jeden fígl. Je lepší si stanovit cíl (není až tak realistický), který vás těžce překročí. Na který prostě nemáte. Budete se snažit ho pokořit a dostanete se na metu, na kterou byste se s menším cílem nikdy nedostali… Podvědomě chcete být první, kdo to kdy takto udělal.
Malé cíle jsou špatné z důvodu malého stimulu pro člověka. Pokud to pro vás není výzva, nebudete na tom dělat a budete odkládat svůj start.
Závěrem
Stanovte si cíle. Je jedno jestli podle SMARTu nebo si dát vysokou laťku a dostat se někde pod ní, ale stejně vysoko. Je jen na vás, jak vám to vyhovuje. Mějte však svůj cíl ve cvičení, ve zdraví, v práci i v životě. Bez cíle nežijeme. Cíl dává všemu větší smysl a máme i motivaci něco dělat.