blog
Desítky důvodů, proč zhubnout. Není to jen o zdraví!
Editorial Team•
Ztrácíte motivaci dodržovat dietu nebo pravidelně cvičit? Necítíte už ten drive, který jste měli na začátku? V tomhle článku najdete desítky důvodůů, proč to nevzdávat - a nejde jen o číslo na váze nebo velikost oblečení. Jde o váš život, zdraví, psychiku a budoucnost. Pojďme na to.
O čem to vlastně je?
Sám jsem si prošel velkou proměnou a vím, jaké to je bojovat s váhou a se sebou samým. Když jsem začínal, měl jsem seznam důvodů - některé povrchní, jiné hluboké. S odstupem času vidím, že ty nejsilnější důvody nebyly o vzhledu, ale o tom, jak se cítím a co dokážu. Tenhle článek je aktualizovaná verze z roku 2013, rozšířená o poznatky z psychologie změny chování a výzkum z let 2020-2025. Protože motivace není? jen "chtít vypadat dobře" - je to komplexní systém důvodů, které vás posunou vpřed.Důvody podle vědy: Co říká výzkum
1. Zdravotní důvody (ty nejpádnější)
Srdce a cévy Každých 5 kg nadváhy zvyšuje riziko srdečního infarktu o 20%. Když zhubnete, vaše srdce pracuje efektivněji, tlak klesá, cholesterol se upravuje. To není teorie - je to měřitelné za 2-3 měsíce. Diabetes 2. typu Úbytek 7-10% tělesné váhy snižuje riziko diabetu o 58%. Pokud už diabetes máte, hubnutí může znamenat méně léků nebo dokonce remisi (zdroj: Diabetes Prevention Program, 2024). Klouby a záda Každý kg na váze znamená 4 kg tlaku na kolena při chůzi. Zhubnete 10 kg = kolena mají o 40 kg menší zátěž. Bolesti často mizí bez léků. Spánek Nadváha způsobuje spánkovou apnoe (zástavy dechu). Hubnutí = lepší spánek = více energie = lepší nálada = snazší hubnutí. Pozitivní spirála. Rakovina Obezita je spojená s 13 typy rakoviny. Udržení zdravé váhy snižuje riziko rakoviny tlustého střeva o 30-40%, rakoviny prsu (po menopauze) o 20-30%. Plodnost U žen i mužů nadváha snižuje plodnost. Úbytek váhy zvyšuje šance na otěhotnění až o 80% u žen s PCOS.2. Psychické a mentální zdraví
Podle výzkumu z roku 2023 (University of Exeter): Deprese a úzkost Pravidelné cvičení + zdravé stravování funguje stejně dobře jako antidepresiva u lehké až střední deprese. Endorfiny, lepší sebepojetí, kontrola nad životem - to všechno pomáhá. Sebehodnota Když vidíte pokrok (menší číslo na váze, lepší výkon), vaše self-efficacy (víra ve vlastní schopnosti) roste. To se přenáší do práce, vztahů, všeho. Stres Cvičení snižuje kortizol (stresový hormon) a zlepšuje zvládání stresu. Není to o "uniknout problémům", ale o tom, že je prostě lépe zvládáte. Kognitivní funkce Hubnutí spojené s cvičením zlepšuje paměť, koncentraci a rychlost myšlení. Studie z 2024 ukázala, že lidé, kteří zhubli 10+ kg, mají lepší skóre v kognitivních testech než před hubnutím.3. Sociální důvody
První dojem Věda je nekompromisní: lidé si vytvoří první dojem za 7 sekund a vzhled hraje obrovskou roli. Fit postava = signál disciplíny, zdraví, péče o sebe. Sebevědomí ve vztazích Když se cítíte dobře ve svém těle, jste sebevědomější v romantických i přátelských vztazích. Studie ukazují, že hubnutí zlepšuje kvalitu partnerských vztahů. Inspirace pro ostatní Vaše změna motivuje partnera, děti, přátele. Děti rodičů, kteří cvičí, mají o 50% vyšší pravděpodobnost aktivního života.Konkrétní důvody, které vás dostanou z postele
Vzhled (ano, je to OK to chtít!)
- Vejdete se do oblečení z před X let
- Líbíte se sobě na fotkách
- Džíny nesklouznou, trička nenapínají
- Nemusíte skrývat tělo pod širokými mikiny
- Plavky/nové šaty/svatba/dovolená - chcete vypadat skvěle
Praktický život
- Vyjdete schody bez zadýchání
- Nesete dítě/nákupy bez bolesti
- Aktivní dovolená (horolezectví, potápění, túry) je najednou možná
- Nemusíte se bát zdravotních prohlídek
- Sedačka v letadle/kině není malá
- Nehledáte výmluvy, proč nejít ven s přáteli
Dlouhodobá budoucnost
- Chcete vidět vnoučata vyrůstat
- Chcete být v 60-70 letech aktivní, ne ležet v posteli
- Nechcete být závislí na lécích
- Nechcete být břemenem pro rodinu
- Chcete inspirovat mladší generaci