Chcete se dozvědět více o paleo? Nebo se naučit vařit ve vegan stylu? Není problém. Možná nemusíte ani opustit teplo domova. Online výuka je současnosti.
More...
Na internetu se můžete přiučit téměř čemukoliv. Obor zdraví a hubnutí není výjimkou. Pomalu a jistě se fenomén online vzdělávání přesouvá i k nám. Projděme si nejzajímavější kurzy (online i offline), na které můžete v současnosti narazit.
Jak na Paleo dietu
jak na paleo stravu
Jedná se o videokurz, který vám představí fenomén paleo v 11 lekcích. Součástí kurzu je i 5 denní jídelníček i s recepty.
Autor: Michal Turna - autor blogu grasa.cz
Najím se a zhubnu
Jedná se o kurz, který probíhá hlavně v Praze a vysvětlí vám principy výživy. Jak poznat nevhodné potraviny? Jak strava ovlivňuje krev a podobně. Na závěr lektorka přidá i recepty.
Lektorka: Cecílie Jílková - najimseazhubnu.cz
Jedna z účastni kurzu Cecílie:
"Kurz predcil ma ocekavani. Konecne jsem dostala komplexni obrazek o zdravem zivotnim stylu a vsechny me predesle znalosti se po absolvovani kurzu propojily do souvislosti."
Jak pálit a neukládat
Hodnocení účastnice kurzu Ireny:
Kurz byl skvělý! Vše bylo perfektně vysvětleno, konečně jsem pochopila, co se děje v našem těle po jídle, a jak to, co sníme, ovlivňuje to, co se tam děje a proč ukládáme tuky, ale i jak jíst, abychom na shromážděné tuky spálili. Skvěle - jednoduše a zřetelně - vysvětleno. Mnoho doporučení na stravovacích styly a diety, jak neukládat, ale pálit. Velmi dobře vysvětleno, jaké cvičení nám pomáhá pálit tuky a jaké ne. Opět různorodá doporučení, jaký pohyb zvolit podle toho, co ti vyhovuje a kdy během dne. A hlavně si odnesete tuny materiálů, z kterých můžeš čerpat. Maximální spokojenost! Předčilo moje očekávání.
Jak pálit tuky a neukládat je? Mé začátky s hubnutím měly klasické symptomy. Nevěřil jsem, že bych mohl výrazně zhubnout, natož nakonec shodit 25kg. Po mnoha pokusech a omylech jsem se dopracoval do cíle. Máte dostatek času zkoušet pořád dokola všechny ty zaručené metody, které nefungují, nedá se na nich vydržet věčně, neřeší jestli se zbavíte tuku nebo svalové hmoty?
Popisuje ve svém kurzu Petr Novák, který je autorem stejnojmenného e-booku (recenze). Kurz probíhá většinou v Praze a Brně.
Autor: Petr Novák - autor blogu fitplan.cz
Přečtěte si i o e-booku Jak pálit a neukládat
Zdravá výživa a hubnutí
Tento kurz přináší ucelené informace lidem, kteří už nechtějí poslouchat rozporuplné a z kontextu vytržené informace o výživě. Zaměřuje se na rady, jak využívat přirozených, základních potravin, bez nutnosti nakupování výživových doplňků a spojuje v sobě prvky zdravé redukce váhy a zdravé výživy.
Autorka: MUDr. Václava Kunová - autorka rozumnehubnuti.cz
Knihy, které Václava Kunová napsala.
Fitkoučing - Jak být fit
Rozhodně se nebojte žádných drastických diet a radikálních změn. Jde především o dobře mířené rady a tipy na věci, které lektor sám na sobě vyzkoušel a o kterých ví, že fungují. Fitkoučink vám ukáže několik tipů a rad z Ajurvédy, Jógy, očistných technik a dalších zdrojů. Představí vám úpravy, které přinesou co největší užitek s co nejmenším úsilím.
Autor: Tomáš Reinbergr - tore.cz
Superčlověkem za tři měsíce
Ohlas účastnice kurzu Markéty: Je skvělé, že se kurz zaměřuje na různé aspekty životního stylu včetně stravy, spánku, pohybu, atd., vše bylo vysvětleno velmi srozumitelně. Pro mě měla účast především motivační hodnotu, jelikož jsem dost věcí již znala, ale přesto kurz hodnotím jako přínosný. Mile mě také překvapila ochutnávka.
"Už to brzy budou tři roky, kdy jsem byl slabý, moje sebevědomí kleslo k nule a ve svém těle jsem se cítil velmi nepohodlně. Nyní se cítím skvěle, mám plno energie a už se za své tělo nestydím. Cítím se jako superčlověk!"
Michal Turna ve svém kurzu ukáže jeho návod, jak se stát superčlověkem.
Knižní verze tohoto kurzu
Úvod do veganství
"V kurzu projdeme přechod na čistě veganskou stravu krok po kroku. Podíváme se na potraviny, které je dobré do jídelníčku přidat a proč. Povíme si, jak docílit toho, aby byl váš jídelníček pestrý a vyvážený..."
Autor: Pavel Houdek - autor veganka.cz
Vegetariánství pro zelenáče
Reakce účastníka: Mnoho užitečných informací podaných velmi srozumitelně v příjemném a přátelském prostředí. Ochutnávky účastníka opravdu nabudí na správnou vlnu. Výsledek je maximální spokojenost.
Chcete vědět, co je to seitan nebo robi, překvapit ostatní chutnou večeří z tempehu nebo tofu a v prodejně zdravé výživy se pohybovat se světáckou samozřejmostí a znaleckou jiskrou v oku? Pak jste na správné adrese.
Autor: Pavel Ovesný - vegmania.cz
Výzva 21 dní
Výzva 21 dní kloubí několik témat dohromady - od samotného tématu cvičení po motivaci.
Úvodní týden kurzu je zdarma a dozvíte se v něm potřebné základy pro proměnu postavy.
Autor: Tomáš Jehlička - provozovatel různých fitness projektů (cviceni-doma.cz či trener-online.cz)
Chcete se naučit něco nového o fitness, výživě nebo zdravém životním stylu, ale nevíte kde začít? V roce 2025 máte obrovskou nabídku online kurzů, programů a certifikací – od českých trenérů až po světové experty. Pojďme se podívat, co opravdu stojí za to a co je jen ztráta peněz.
Proč kurzy a programy?
Informací je na internetu milion – zdarma. Ale problém je:
- Přetížení informacemi – 50 YouTube videí s rozdílnými radami = chaos
- Žádná struktura – dnes dietní tipy, zítra tréninkový plán, žádná návaznost
- Není vám to na míru – „Někdo v nějakém videu řekl…“ vs. „Můj trenér mi sestavil plán“
- Žádná accountability – snadno to vzdáte
Dobře zvolený kurz nebo program vám ušetří měsíce hledání, frustrace a špatných rad. Investice 1000-3000 Kč může být rozdíl mezi úspěchem a dalším neúspěšným pokusem.
České fitness a výživové programy 2025
1. Fitness aplikace a online tréninky
Fitify (česká aplikace)
– Co nabízí: Video tréninky bez pomůcek, plány na 6-12 týdnů, tracking pokroku
– Cena: 199 Kč/měsíc nebo 1490 Kč/rok
– Pro koho: Začátečníci až mírně pokročilí, preferují domácí cvičení
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐ (4/5) – Skvělé české video instrukce, občas málo variety
Gymondo (německá platforma, české titulky)
– Co nabízí: 1000+ videí, programy na hubnutí/svalovou hmotu/tónování
– Cena: 399 Kč/měsíc
– Pro koho: Všechny úrovně, chcete velký výběr
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐ (4/5) – Profesionální, ale dražší
Nike Training Club (NTC)
– Co nabízí: Stovky tréninků zadarmo, od jógy po HIIT
– Cena: ZDARMA
– Pro koho: Všichni, kteří chtějí kvalitu bez placení
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5) – Neuvěřitelné, že je to zdarma
2. České fitness influenceři a jejich programy
Martin „Cvičím.cz“
– Online programy na hubnutí a svalovou hmotu
– 8týdenní plány: trénink + jídelníček
– Cena: 1500-2500 Kč
– Instagram: @cvicim.cz
Míra Čech (Iron Aesthetics)
– Bodybuilding a estetická postava
– E-booky a programy od 500 Kč
– Pro pokročilejší
– Instagram: @mira_cech_ifbb
Karel Vémola a jeho tým
– Hardcore programy pro sílu a MMA fitness
– Placené plány přes jeho web
– Pro ty, co chtějí být „tvrdí“
3. Výživové kurzy a programy
Markéta Malá – Jíme zdravě
– Online kurzy zdravého vaření
– Cena: 1990-3990 Kč
– Recepty, videoinstrukce, podpora komunity
– Web: jime-zdrave.cz
Metabolic Balance (česká pobočka)
– Individuální výživový plán based on krevní testy
– Cena: 8000-12000 Kč (včetně konzultací)
– Pro lidi, co chtějí „vědecký“ přístup
– Hodnocení: Funguje, ale drahé
Dr. Kvasnička – KetoLife
– Český expert na ketogenní dietu
– Online program za 2500 Kč
– Pokročilé info o keto, nejen „jezte máslo“
– Web: ketolife.cz
Mezinárodní programy s českou komunitou
Fitness programy
Kayla Itsines – Sweat App
– Nejslavnější ženský fitness program na světě
– PWR, BBG (Bikini Body Guide), jóga, cardio
– Cena: $19.99/měsíc (cca 450 Kč)
– Miliony žen po celém světě, včetně ČR
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐⭐ – Opravdu funguje
Centr by Chris Hemsworth
– Program Thora 🙂
– Mix síly, HIIT, boxu, jógy
– Cena: $29.99/měsíc (cca 700 Kč)
– Pro všechny úrovně, skvělá motivace
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐ – Zábavné, ale trochu drahé
Beachbody programy (P90X, Insanity, 21 Day Fix)
– Legendární domácí programy
– Teď přes Beachbody On Demand app
– Cena: $39/měsíc (cca 900 Kč)
– Hardcore, ale výsledky jsou vidět
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐ – Funguje, pokud vydržíte
Výživové certifikace a kurzy
Precision Nutrition Level 1 (anglicky)
– Nejrespektovanější výživová certifikace na světě
– Cena: $999 (cca 23 000 Kč) – je to certifikace, ne jen kurz
– Pro profesionály nebo super-nadšence
– Česká komunita absolventů existuje
Renaissance Periodization (RP)
– Vědecký přístup k výživě a tréninku
– Templates a šablony: $97-$147 (2200-3400 Kč)
– Pro lidi, co chtějí detaily a čísla
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐⭐ – Nejlepší pro pokročilé
Speciální dietní směry
Paleo
Mark Sisson – Primal Kitchen
– Primal Blueprint kurzy (anglicky)
– Knihy a plány za $20-50
– Web: marksdailyapple.com
Česká Paleo komunita
– Facebook skupina + recepty zdarma
– Hledejte: „Paleo CZ/SK“
Veganství a rostlinná strava
Michal Páleník – 22 Days Nutrition (česky)
– 22denní program přechodu na rostlinnou stravu
– Cena: 1490 Kč
– S receptami a nákupními seznamy
Nutrition Facts (Dr. Greger)
– Zdarma na nutritionfacts.org
– Vědecky podložené info o rostlinné stravě
– Anglicky, ale skvělé zdroje
Intermittent Fasting (IF)
Dr. Jason Fung – The Fasting Method
– Kurzy a knihy o půstu
– Kniha „The Obesity Code“ (česky: „Kód obezity“)
– Programy od $100
Zero App
– Tracking půstu ZDARMA
– Edukační články
– Česká komunita v app
Jak vybrat správný kurz?
Otázky, které si položte:
- Jaký je můj cíl?
– Zhubnout → Kayla Itsines, Metabolic Balance, Gymondo
– Nabrat svaly → Renaissance Periodization, Cvičím.cz
– Zdravý lifestyle → Precision Nutrition, Jíme zdravě
– Síla a výkon → Centr, Iron Aesthetics
- Kolik času mám?
– 20-30 min denně → Fitify, NTC
– 60+ min denně → Beachbody programy
– Flexibilní → Aplikace s krátými i dlouhými tréninky
- Kolik chci investovat?
– 0 Kč → Nike Training Club, YouTube, české FB skupiny
– 200-500 Kč/měsíc → Fitify, Gymondo, Sweat
– 1000-3000 Kč jednorázově → České programy, e-booky
– 10 000+ Kč → Certifikace, personalizované programy
- Jaká je moje úroveň?
– Začátečník → Fitify, NTC (beginner), Gymondo
– Intermediate → Kayla Itsines, Cvičím.cz
– Pokročilý → RP templates, Iron Aesthetics
Red flags: Na co si dát pozor
🚩 Příliš rychlé výsledky
„Zhubnete 10 kg za 2 týdny!“ = lež nebo nebezpečné
🚩 Žádné reference
Žádné recenze, žádné before/after, žádná komunita = podezřelé
🚩 Mlžení o ceně
„Napište mi do DM pro cenu“ = bude to drahé a agresivní prodej
🚩 Detoxy, „čištění“, zázračné doplňky
Věda nepotvrzuje detoxy. Játra a ledviny čistí tělo zdarma.
🚩 „Tajné“ metody
Fitness a výživa nejsou tajemství. Základy jsou známé a fungují.
Zdarma vs. placené: Co je lepší?
ZDARMA je dost na:
– Základní tréninky (YouTube, NTC)
– Základní výživové info (články, podcasty)
– Motivace (Instagram, Reddit r/progresspics)
– Tracking (MyFitnessPal free verze)
PLACENÉ dává:
– Strukturu (nemusíte vymýšlet)
– Accountability (platíte, tak vám to přijde škoda vzdát)
– Pokročilé info (věci, co nenajdete na YouTube)
– Komunitu (ostatní lidé na stejné cestě)
– Support (někdo zodpoví otázky)
Verdikt: Začněte zdarma. Pokud po měsíci pořád pokračujete a chcete víc, investujte do placeného programu.
Osobní doporučení na rok 2025
Nejlepší pro začátečníky:
Nike Training Club (zdarma) + MyFitnessPal (tracking jídla)
Nejlepší pro ženy – hubnutí:
Kayla Itsines Sweat App
Nejlepší pro muže – svaly:
Cvičím.cz programy nebo Renaissance Periodization
Nejlepší pro české prostředí:
Fitify (app) + Jíme zdravě (recepty)
Nejlepší pro vědecký přístup:
Renaissance Periodization + Examine.com (doplňky)
Nejlepší zdarma kombinace:
Nike Training Club + YouTube (MindPumpTV, Jeff Nippard) + Reddit r/fitness wiki
Závěr: Investice do sebe
Průměrný Čech utratí 3000 Kč měsíčně za hospodu a fast food. Investovat 300 Kč do fitness aplikace nebo 2000 Kč do kvalitního kurzu je směšně málo za to, co získáte:
– Zdraví
– Energii
– Lepší vzhled
– Sebevědomí
– Znalosti na celý život
Vyberte si jeden program z tohoto článku a držte se ho alespoň 3 měsíce. Nekuřte od jednoho ke druhému – to je recept na neúspěch.
A pamatujte: Nejdražší kurz je ten, který nevyužijete. Nejlevnější je ten, který vás dostane k cíli.
Tak co, do čeho půjdete? 💪
.jpg)
