You are here:
Home »
Začátečníci »
Tipy na kurzy jak na paleo, veganství či cvičení z domova

Tipy na kurzy jak na paleo, veganství či cvičení z domova

Chcete se naučit něco nového o fitness, výživě nebo zdravém životním stylu, ale nevíte kde začít?t? V roce 2025 máte obrovskou nabídku online kurzů, programů a certifikací – od českých trenérů až po světové experty. Pojďme se podívat, co opravdu stojí za to a co je jen ztráta peněz.

Proč kurzy a programy?

Informací je na internetu milion – zdarma. Ale problém je:

Přetížení informacemi – 50 YouTube videí s rozdílnými radami = chaos
Žádná struktura – dnes dietní tipy, zítra tréninkový plán, žádná návaznost
Není vám to na míru – „Někdo v nějakém videu řekl…“ vs. „Můj trenér mi sestavil plán“
Žádná accountability – snadno to vzdáte

Dobře zvolený kurz nebo program vám ušetří měsíce hledání, frustrace a špatných rad. Investice 1000-3000 Kč může být rozdíl mezi úspěchem a dalším neúspěšným pokusem.

České fitness a výživové programy 2025

1. Fitness aplikace a online tréninky

Fitify (česká aplikace)
– Co nabízí: Video tréninky bez pomůcek, plány na 6-12 týdnů, tracking pokroku
– Cena: 199 Kč/měsíc nebo 1490 Kč/rok
– Pro koho: Začátečníci až mírně pokročilí, preferují domácí cvičeníí
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐ (4/5) – Skvělé české video instrukce, občas málo variety

Gymondo (německá platforma, české titulky)
– Co nabízí: 1000+ videí, programy na hubnutí/svalovou hmotu/tónování
– Cena: 399 Kč/měsíc
– Pro koho: Všechny úrovně, chcete velký výběr
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐ (4/5) – Profesionální, ale dražší

Nike Training Club (NTC)
– Co nabízí: Stovky tréninků zadarmo, od jógy po HIIT
– Cena: ZDARMA
– Pro koho: Všichni, kteří chtějí kvalitu bez placení
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5) – Neuvěřitelné, že je to zdarma

2. České fitness influenceři a jejich programy

Martin „Cvičím.cz“
– Online programy na hubnutí a svalovou hmotu
– 8týdenní plány: trénink + jídelníček
– Cena: 1500-2500 Kč
– Instagram: @cvicim.cz

Míra Čech (Iron Aesthetics)
– Bodybuilding a estetická postava
– E-booky a programy od 500 Kč
– Pro pokročilejší
– Instagram: @mira_cech_ifbb

Karel Vémola a jeho tým
– Hardcore programy pro sílu a MMA fitness
– Placené plány přes jeho web
– Pro ty, co chtějí být „tvrdí“

3. Výživové kurzy a programy

Markéta Malá – Jíme zdravě?
– Online kurzy zdravého vaření
– Cena: 1990-3990 Kč
– Recepty, videoinstrukce, podpora komunity
– Web: jime-zdrave.cz

Metabolic Balance (česká pobočka)
– Individuální výživový plán based on krevní testy
– Cena: 8000-12000 Kč (včetně konzultací)
– Pro lidi, co chtějí „vědecký“ přístup
– Hodnocení: Funguje, ale drahé

Dr. Kvasnička – KetoLife
– Český expert na ketogenní dietu
– Online program za 2500 Kč
– Pokročilé info o keto, nejen „jezte máslo“
– Web: ketolife.cz

Mezinárodní programy s českou komunitou

Fitness programy

Kayla Itsines – Sweat App
– Nejslavnější ženský fitness program na světě
– PWR, BBG (Bikini Body Guide), jóga, cardio
– Cena: $19.99/měsíc (cca 450 Kč)
– Miliony žen po celém světě, včetně ČR
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐⭐ – Opravdu funguje

Centr by Chris Hemsworth
– Program Thora 🙂
– Mix síly, HIIT, boxu, jógy
– Cena: $29.99/měsíc (cca 700 Kč)
– Pro všechny úrovně, skvělá motivace
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐ – Zábavné, ale trochu drahé

Beachbody programy (P90X, Insanity, 21 Day Fix)
– Legendární domácí programy
– Teď přes Beachbody On Demand app
– Cena: $39/měsíc (cca 900 Kč)
– Hardcore, ale výsledky jsou vidět
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐ – Funguje, pokud vydržíte

Výživové certifikace a kurzy

Precision Nutrition Level 1 (anglicky)
– Nejrespektovanější výživová certifikace na světě
– Cena: $999 (cca 23 000 Kč) – je to certifikace, ne jen kurz
– Pro profesionály nebo super-nadšence
– Česká komunita absolventů existuje

Renaissance Periodization (RP)
– Vědecký přístup k výživě a tréninku
– Templates a šablony: $97-$147 (2200-3400 Kč)
– Pro lidi, co chtějí detaily a čísla
– Hodnocení: ⭐⭐⭐⭐⭐ – Nejlepší pro pokročilé

Speciální dietní směry

Paleo

Mark Sisson – Primal Kitchen
– Primal Blueprint kurzy (anglicky)
– Knihy a plány za $20-50
– Web: marksdailyapple.com

Česká Paleo komunita
– Facebook skupina + recepty zdarma
– Hledejte: „Paleo CZ/SK“

Veganství a rostlinná strava

Michal Páleník – 22 Days Nutrition (česky)
– 22denní program přechodu na rostlinnou stravu
– Cena: 1490 Kč
– S receptami a nákupními seznamy

Nutrition Facts (Dr. Greger)
– Zdarma na nutritionfacts.org
– Vědecky podložené info o rostlinné stravě
– Anglicky, ale skvělé zdroje

Intermittent Fasting (IF)

Dr. Jason Fung – The Fasting Method
– Kurzy a knihy o půstu
– Kniha „The Obesity Code“ (česky: „Kód obezity“)
– Programy od $100

Zero App
– Tracking půstu ZDARMA
– Edukační články
– Česká komunita v app

Jak vybrat správný kurz?

Otázky, které si položte:

Jaký je můj cíl?
– Zhubnout → Kayla Itsines, Metabolic Balance, Gymondo
– Nabrat svaly → Renaissance Periodization, Cvičím.cz
– Zdravý lifestyle → Precision Nutrition, Jíme zdravě
– Síla a výkon → Centr, Iron Aesthetics
Kolik času mám?
– 20-30 min denně → Fitify, NTC
– 60+ min denně → Beachbody programy
– Flexibilní → Aplikace s krátými i dlouhými tréninky
Kolik chci investovat?
– 0 Kč → Nike Training Club, YouTube, české FB skupiny
– 200-500 Kč/měsíc → Fitify, Gymondo, Sweat
– 1000-3000 Kč jednorázově → České programy, e-booky
– 10 000+ Kč → Certifikace, personalizované programy
Jaká je moje úroveň?
– Začátečník → Fitify, NTC (beginner), Gymondo
– Intermediate → Kayla Itsines, Cvičím.cz
– Pokročilý → RP templates, Iron Aesthetics

Red flags: Na co si dát pozor

🚩 Příliš rychlé výsledky
„Zhubnete 10 kg za 2 týdny!“ = lež nebo nebezpečné

🚩 Žádné reference
Žádné recenze, žádné before/after, žádná komunita = podezřelé

🚩 Mlžení o ceně
„Napište mi do DM pro cenu“ = bude to drahé a agresivní prodej

🚩 Detoxy, „čištění“, zázračné doplňky
Věda nepotvrzuje detoxy. Játra a ledviny čistí tělo zdarma.

🚩 „Tajné“ metody
Fitness a výživa nejsou tajemství. Základy jsou známé a fungují.

Zdarma vs. placené: Co je lepší?

ZDARMA je dost na:

– Základní tréninky (YouTube, NTC)
– Základní výživové info (články, podcasty)
– Motivace (Instagram, Reddit r/progresspics)
– Tracking (MyFitnessPal free verze)

PLACENÉ dává:

– Strukturu (nemusíte vymýšlet)
– Accountability (platíte, tak vám to přijde škoda vzdát)
– Pokročilé info (věci, co nenajdete na YouTube)
– Komunitu (ostatní lidé na stejné cestě)
– Support (někdo zodpoví otázky)

Verdikt: Začněte zdarma. Pokud po měsíci pořád pokračujete a chcete víc, investujte do placeného programu.

Osobní doporučení na rok 2025

Nejlepší pro začátečníky:
Nike Training Club (zdarma) + MyFitnessPal (tracking jídla)

Nejlepší pro ženy – hubnutí:
Kayla Itsines Sweat App

Nejlepší pro muže – svaly:
Cvičím.cz programy nebo Renaissance Periodization

Nejlepší pro české prostředí:
Fitify (app) + Jíme zdravě (recepty)

Nejlepší pro vědecký přístup:
Renaissance Periodization + Examine.com (doplňky)

Nejlepší zdarma kombinace:
Nike Training Club + YouTube (MindPumpTV, Jeff Nippard) + Reddit r/fitness wiki

Závěr: Investice do sebe

Průměrný Čech utratí 3000 Kč měsíčně za hospodu a fast food. Investovat 300 Kč do fitness aplikace nebo 2000 Kč do kvalitního kurzu je směšně málo za to, co získáte:

– Zdraví
– Energii
– Lepší vzhled
– Sebevědomí
– Znalosti na celý život

Vyberte si jeden program z tohoto článku a držte se ho alespoň 3 měsíce. Nekuřte od jednoho ke druhému – to je recept na neúspěch.

A pamatujte: Nejdražší kurz je ten, který nevyužijete. Nejlevnější je ten, který vás dostane k cíli.

Tak co, do čeho půjdete? 💪