Zinek je důležitý minerál, který je nezbytný pro správnou funkci lidského těla. Tento minerál se podílí na procesu tvorby proteinů a DNA, podporuje imunitní systém, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá při růstu a vývoji. Zinek je také důležitý pro udržení zdravé pokožky, vlasů a nehtů a může být užitečný při léčbě různých kožních problémů. V tomto článku se budeme blíže zabývat účinky zinku na lidské zdraví a způsoby, jak zajistit dostatečný příjem tohoto minerálu prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy.
Obsah
Na co je dobrý zinek?
Zinek je důležitý minerál, který je nezbytný pro správnou funkci lidského těla. Mezi hlavní funkce zinku patří účast na procesu tvorby proteinů a DNA, podpora imunitního systému, regulace hladiny cukru v krvi a podpora růstu a vývoje. Zinek také pomáhá udržovat zdravou pokožku, vlasy a nehty a může být užitečný při léčbě různých kožních problémů.
Jak se projevuje nedostatek zinku v těle?
Nedostatek zinku v těle se může projevovat různými způsoby. Mezi nejčastější příznaky nedostatku zinku patří:
- Změny v chuti a čichu
- Kožní problémy, jako jsou vyrážky nebo suchá pokožka
- Ztráta chuti k jídlu a úbytek hmotnosti
- Zpomalení růstu a vývoje
- Zvýšená únava a vyčerpání
- Ztráta vlasů nebo zhoršení kvality vlasů a nehtů
- Poruchy imunitního systému, jako jsou časté infekce nebo snížená schopnost hojit rány
Pokud máte podezření na nedostatek zinku, měli byste se poradit se svým lékařem, který vám doporučí vhodnou léčbu. Může se jednat o změnu stravovacích návyků nebo o užívání doplňků stravy obsahujících zinek.
Zdroje zinku
Mezi potraviny bohaté na zinek patří například losos, červené maso, fazole, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky, ořechy a semena. Je důležité jíst vyváženou stravu bohatou na různé druhy potravin, abyste zajistili, že dostáváte dostatek zinku a dalších důležitých živin.
- losos
- červené maso
- fazole
- ořechy
Tabulka potravin s nejvyšším obsahem zinku
| Potravina | Množství zinku (mg/100g) |
|---|---|
| Krevety | 7,5 |
| Hovězí játra | 5,4 |
| Ořechy (vlašské) | 5,3 |
| Luštěniny (fazole) | 4,5 |
| Hovězí maso | 4,3 |
| Vepřové maso | 3,5 |
| Mléčné výrobky (plnotučné) | 2,8 |
| Vejce | 2,1 |
| Tvaroh | 1,9 |
| Zelenina (brokolice) | 1,3 |
Doporučená dávka zinku a jak dlouho jej užívat
Doporučená dávka zinku pro dospělého člověka se pohybuje od 8 do 11 mg denně. Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy obsahující zinek, měli byste dodržovat pokyny na obalu a neužívat více, než je doporučená denní dávka.
Zinek a testosteron
Studie ukazují, že nedostatek zinku může mít negativní vliv na hladinu testosteronu u mužů. Z tohoto důvodu se může zdát, že užívání zinku by mohlo pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Je důležité si uvědomit, že většina lidí dostává dostatek zinku ze stravy a příliš velké množství zinku může být škodlivé.
S čím nejlépe zinek kombinovat pro nejlepší efekt?
Pro lepší využití nebo větší efekt zinku, jej lze kombinovat s následujícími látkami:
1. Vitamin C – když se zinek kombinuje s vitaminem C, podporuje se imunitní systém a zlepšuje absorpce zinku v těle. Může to být dobrá kombinace pro prevenci nachlazení a chřipky.
2. Měď – i když měď a zinek jsou oba minerály, mohou společně pomoci při tvorbě kolagenu a pro lepší zdraví kostí a kloubů.
3. Probiotika – zinek může pomoci podpořit růst zdravých bakterií v gastrointestinálním traktu. Kombinace zinku a probiotik může pomoci zlepšit imunitu, trávení a celkové zdraví trávicího systému.
4. Omega-3 mastné kyseliny – spojení zinku a omega-3 mastných kyselin může pomoci snížit zánět v těle, podporovat zdravé krevní oběh a zlepšovat kognitivní funkce.
Poznámka: Před jakoukoliv kombinací nebo změnou vaší stravy či užíváním doplňků se vždy poraďte s odborníkem.
Co jsou vaše časté otázky k zinku
Co je zinek a na co ho používáme?
Zinek je esenciální minerál, který hraje v lidském těle důležitou roli. Pomáhá zlepšovat imunitní systém, podporuje zdraví pokožky a vlasů, podílí se na tvorbě enzymů a DNA, a také má protizánětlivé vlastnosti. Zinek se používá v kosmetice, potravinářství a při léčení některých nemocí.
Proč bychom měli brát doplňky zinku?
V případě nedostatku zinku v našem těle může dojít k oslabení imunitního systému, kožním problémům, sníženému růstu, ztrátě chuti k jídlu a dalším problémům. Doplňky zinku mohou pomoci vyrovnat se s těmito nedostatky a dodat tělu potřebnou dávku zinku.
Kdo by měl brát doplňky zinku?
Obecně by lidé, kteří nedostávají dostatek zinku z potravy, měli zvážit užívání doplňků zinku. Mezi rizikové skupiny patří vegetariáni, vegani, těhotné a kojící ženy, děti a starší lidé. Je důležité se poradit s lékařem nebo odborníkem před začátkem užívání doplňků.
Kolik zinku bychom měli užívat?
Normální dávka zinku pro dospělého člověka je asi 8-11 mg denně. Doporučená dávka se může lišit v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu osoby. Při užívání doplňků zinku bychom neměli překročit maximální doporučenou dávku, která je zhruba 40 mg denně pro dospělého člověka.
Může mít zinek nějaké vedlejší účinky?
Někteří lidé mohou zažít při užívání doplňků zinku vedlejší účinky, jako jsou nevolnost, průjem, zvracení nebo bolest žaludku. Tyto příznaky většinou odezní po několika dnech. Při větší dávce než doporučené může dojít k otravě zinkem, což může vést k vážným zdravotním problémům.
Kde mohu koupit doplňky zinku?
Doplňky zinku lze zakoupit v lékárnách, drogeriích, obchodech s přírodními produkty a online obchodech. Při výběru doplňků zinku je důležité vybrat si kvalitní výrobek od renomovaného výrobce a dodržovat doporučenou dávku.