Trik na zlepšení vašeho výkonu

Pokud je zrovna období horka, ke zlepšení vašich výkonů pomůže jednoduché zchlazování před nebo v průběhu výkonu. Tvrdí to nová studie zaměřená na sportovní medicínu.

Co říká výzkum

Metaanalýza 28 studií prokázala, že zchlazení před nebo během výkonu v horkém počasí výrazně zlepšuje sportovní výkon. Jedna z předchozích studií zjistila, že nejlepších výkonů je dosahováno při optimální tělesné teplotě kolem 38-39°C.

Proč chlazení funguje

Při vysokých teplotách tělo vynakládá energii na termoregulaci místo na sportovní výkon. Chlazení pomáhá:

• Snížit tepelný stres – méně energie na chlazení = více na výkon
• Oddálit únavu – nižší teplota jádra prodlužuje dobu do vyčerpání
• Zlepšit koncentraci – přehřátí negativně ovlivňuje kognitivní funkce
• Zefektivnit kardiovaskulární systém – srdce nemusí tolik pumpovat krev do kůže

Praktické metody chlazení

Před výkonem (pre-cooling)

• Ledová vesta – noste 20-30 minut před závodem
• Studená voda – pijte ledově studenou vodu (0,5-1 l)
• Studená sprcha – krátká sprcha snižující tělesnou teplotu
• Led na krk a zápěstí – rychle ochlazuje krev proudící do mozku

Během výkonu

• Pytlík ledu za krk – nejcitlivější místo pro chlazení
• Studené houby – otírejte se studenými houbami při závodech
• Ledová voda na hlavu – zejména při běhu nebo cyklistice
• Chlazené nápoje – led v lahvi s vodou

Pro které sporty je chlazení nejúčinnější

Nejvíce benefitují vytrvalostní sporty v horkém počasí:

• Běh – maratony, půlmaratony v létě
• Cyklistika – silniční závody
• Triatlon – zejména běžecká část
• Fotbal – 90 minut v horkém počasí
• Tenis – dlouhé zápasy za tepla

Kdy chlazení nepomůže

Chlazení má menší efekt při:

• Krátkých výkonech (pod 10 minut)
• Mírných teplotách (pod 20°C)
• Silových sportech v klimatizované tělocvičně

Praktické tipy

1. Vyzkoušejte různé metody chlazení na tréninku, ne na závodě
2. Kombinujte vnitřní chlazení (studená voda) s vnějším (led)
3. Začněte s chlazením 30 minut před výkonem
4. Nepřehánějte to – příliš nízká teplota může způsobit křeče

Závěr

Jednoduché zchlazení může být rozdílem mezi průměrným a skvělým výkonem v horkém počasí. Vyzkoušejte pytlík ledu za krkem nebo ledovou vodu – je to jednoduchý trik, který používají i profesionální sportovci.