Kreatin dávkování: Jak ho správně užívat pro maximální svaly a sílu

Co je kreatin a jak funguje?

Kreatin je organická dusíkatá sloučenina, kterou si tělo přirozeně vyrábí v játrech, ledvinách a slinivce z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu. Zhruba 95 % celkového kreatinu se ukládá v kosterním svalstvu, zbytek v mozku a varlatech. Ve svalech se přeměňuje na kreatinfosfát, který slouží jako rychlý zdroj energie při vysoce intenzivních, krátkodobých aktivitách – například při sprintu, silovém tréninku nebo explozivních pohybech.

Když svaly pracují na maximum, okamžitě spotřebovávají ATP (adenosintrifosfát). Vyčerpaný ATP se musí rychle regenerovat, a právě kreatinfosfát daruje svou fosfátovou skupinu, aby vznikl „nový“ ATP. Bez dostatku kreatinu byste po pár vteřinách tvrdé dřiny narazili na své limity. Doplňováním kreatinu zvýšíte jeho zásoby ve svalech, což se projeví:

• Rychlejší regenerací ATP – více opakování i ve vyšších sériích.
• Zvýšením síly a výbušnosti – těžší váhy, delší sprinty.
• Podporou hydratace svalových buněk – kreatin „táhne“ vodu do buněk, čímž je zpevní a může nastartovat anabolické signály.
• Lepší regenerací po tréninku – méně svalového poškození a rychlejší návrat do formy.