Hodně lidí chce jíst zdravě, jenže stálé chybí zdroje o tom, co vlastně zdravá strava znamená. Lidé neví, co kupovat, jak se vyznat a tak jsem sestavil nákupní seznam, který si vytiskněte a noste na nákupy s sebou.
Lidé neví, co je zdravé, etikety jim to většinou neřeknou(pokud je neumí číst). Neví, co koupit, neví co jíst. (Možná je to jen výmluva, stačí se trošku zajímat)
Nejdůležitější je kupovat co nejméně zpracované potraviny, omezit nákup plechovek a jít do co největšího množství čerstvých potravin, které si upravíte sami. Pokud kupujete plechovky, přečtěte si složení a vyhýbejte se položkám, které jsou silně podezřelé obsahují barviva, umělá sladidla, konzervanty a další chuťovky.
Budete-li následovat článek o správném jídelníčku, nemůžete nakoupit špatně.
Obsah
Nákupní seznam
Maso
- kuřecí prsa
- libové hovězí
- svíčková
- losos
- tuňák
- vejce
Mléčné výrobky
- řecký jogurt
- mléko
- cottage
- tvaroh
Zelenina
- brokolice
- mrkev
- celer
- okurka
- česnek
- papriky
- cibule
- špenát
- rajčata
- mražený mix
Ovoce
- jablka
- banány
- grepy
- pomeranče
- bobule
- ananas
- meloun
- avokádo
- mražená pro koktejly
Další věci
- ovesné vločky
- quinoa
- hnědá rýže
- olivový olej
- sezamový olej
- mandle
- para ořechy
- burákové máslo
- slunečnice
- ocet
- med
- fazole
- čočka
- koření, bylinky
- knackebrot
- tofu
Nekupujte!
V žádném případě nekupujte jídlo obsahující cukr a nejlépe ani samotný cukr. Vyhněte se třeba i těstovinám z klasické mouky a cereáliím, které jsou “zdravou snídani”.
Nekupujte ani džusy, vypadají lákavě, ale tělo na ně opravdu nereaguje příliš dobře. Vyhněte se i sladkostem, krekrům a brambůrkám. A jak jsem zmínil v úvodu, neberte ani zpracované potraviny.
Rovněž se vyhněte výrobkům s “bez cukru”, “lite”, “free sugar”, nízkotučné, bezkalorií a podobně. Tyto věci znějí pozitivně, ale ze složení poznáte něco jiného…
Závěr
Nákupní seznam si upravte dle sebe. Obsahuje základní kostru, která funguje napříč všemi lidmi na světě a ukazuje se jako ideální. Upravujte podle vaše životního stylu – vegani, nízkosacharidovka,… Je jen na vás, jak nakonec budete jíst a co koupíte. To je jen vzor, jakou cestou se v obchodě vydat.
Chybí vám něco v seznamu? Kupujete ještě něco jiného?