Dřepy patří do základní výbavy každého návštěvníka posilovny stejně jako flinta do výbavy myslivce. Přesto existují lidé, kteří kašlou na dřepy a pak se diví svým chabým výsledkům. Důvodů proč dřepovat je opravdu hodně…
Nejenže dřep je jeden z nejstarším cviků vůbec a každý dřepoval už snad ve školce, ale jeho síla je neoddiskutovatelná. A proto patří mezi “velkou trojku” posilovny – dřep, bench a mrtvý tah.
Obsah
Zapojení až 200 svalů
Dřepy jsou cvik na nohy a nohy já nejedu… Dřep zapojí nejen hlavní svaly nohou – quadricepsy, harmstringy, lýtka, zadek, ale i ostatní svaly po celém těle – posílíte záda i břicho. Stačí dělat vše správně a jak se má.
Cvik pro každodenní život
Dřep má své uplatnění i mimo posilovnu. Pokud budete mít nadřepováno, výhodu dřiny poznáte snadnějším životem. Snadnější doprava po nohách, déle vydržíte stát, nebude vám dělat problém chodit. A déle vydržíte ve formě, pokud nebudete zanedbávat nohy.
Nohy jsou základ
Když máš slabé nohy, máš slabé všechno. Pokud rosteš na nohách, rosteš i všude jinde.
Lepší svalový růst
Dřepování vypouští do těla více testosteronu a růstového hormonu, které vám zajistí lepší nabírání hmoty i síly po celém těle. Budete lepší v benchi, naberete i ramena a bicáky budou taky na tom lépe.
Nakopnuté spalování
Když naberete svaly na nohou (rostou tam celkem rychle), pak si zajistíte i více spalených kalorií během dne. Více spalených kalorií = rychlejší hubnutí a ztráta tuku. To stojí za přemýšlení o dřepech, ne?
Prevence zranění
Dřepem cvičíte opravdu celé tělo. Zajišťujete si jím silná kolena i kotníky (obdobně jako při běhání). Dělejte dřepy mimo stroje, protože jen tak poznáte sílu dřepů = zlepšíte stabilitu vašeho těla a tím posilujete i ten poslední sval na nohách a zádech, které drží tělo ve správné poloze.
Pro vysvětlení správné polohy těla při dřepování jsem si pozval odborníka:
Jak dřepovat? – původní zdroj: sofitsuffolk.blogspot.com, úprava: fitness101.cz
Posílení mozku
Dřep je jeden z nejnáročnějších cviků i na mozek. Tělo musí dobře komunikovat s mozkem a naopak. Dřepem si zlepšujete tuto komunikaci. Platí, že musíte být 100% soustředění na cvičení!
Rychleji, výše, dále
Nejenže poznáte výkonnost v posilovně při nakládání činky, ale i ve sprintech budete daleko rychlejší, ve skocích budete výše a dále. Zlepšujete svou atletickou výkonnost a to se vyplatí, i když vám ujíždí autobus…
Nebudete “podezřelí”
Třeba vás bude někdo podezřívat, že jste ukradli slepici nohy…
Je to i pro ženy!
Samozřejmě ženy musí dělat dřepy také. Chtějí být krásné a mít perfektní nohy, pak dřep je možnost, jak toho dosáhnout. V plavkách je poznat, kdo dřepuje a kdo ne…
Dřepujete? Cvičíte nohy? Nebo každý den je den, ale ne pro nohy? Jak to máte vy?
Image by wikimedia.org