Jak přibrat na váze a získat svalovou hmotu

Řadím se mezi lidi co mají ten “problém” alespoň něco přibrat. Když přiberu kilo za měsíc a udržím si ho i do dalšího měsíce (tzn. přiberu v průměru půl kila), tak to považuji za velký úspěch.
Je však pravda, že se nerad k jídlu nutím, jím zkrátka když mám hlad. Ale poslední dobou se snažím o ty v článku zmíněné svačinky – dávám si jogurt s ovesnými vločkami.

Jdu do toho…..chtěla bych vážit aspoň 5Okilo a doufám, že se mi to podaří za 5 měsíců

V 16cti vážím asi 55kg – mlíko jsem pil předtím mlíko piju i teď (někdy klidně i litr za den) , je pravda že se zrovna moc nehejbu (PC gaming-ale docela se snažím u toho přemýšlet takže by se dalo říct že cvičím na hlavu), moje váha se nezvedá a ani neklesá někdy jsem schopen sežrat i mlíko s okurkem prostě do sebe plácám kde co ( chipsy a brambůrky apod. zrovna nemusím ). Co dělám špatně ? Není možný že to že jsem vychrtlý mám dáno geneticky ?

Konečně normální článek, bez zbytečné terminologie (pro člověka, který teprve začíná sportovat a celkově žít zdravě je docela odrazující, když je v článku deset odborných termínů ve dvou větách.) Je vidět, že to jde i jednoduše a zábavně a přesto se člověk dozví to, co chtěl, či potřeboval. Článek je parádní!
Díky za něj! 😉

Mějte všichni krásný den!

Ahoj, je mi 17 a vazim 42,5kg a opravdu se mi to uz nelibi. Chodim teda pravidelne behat (ale to me desne naplnuje a nechci se toho vzdat) a pravidelne cvicim. Kolikrat tydne bych mela chodit do posilovny a jak dlouho tam byt?? Moc bych chtela pribrat, hlavne na svalech. Ale nwm poradne co s jidlem atd……. Budu rada za jakoukoli radu 🙂 Dekuju

zdravím..trpím na hyperfunkci štítné žlázy takže nepřiberu ani deko a to můžu mít u huby pořád nějaký jídlo 😉 fakt jsem v koncích a nevím jak nabrat..nejaká rada pro mě ?…

Ahoj je mi 30 cvicim od 15 let vazim 70-75 kg jak nabrat v prací mám porad pohyb asi sem alergický na laktózu tudíž mléčné výrobky do těla dou ale zase rychle ven vločky to same jen průjem v případe ze by někdo o něčem věděl prosím pusté na mejla [email protected]

Cau je my 22let merim 185cm ma vaha je pouhych 70 kg jim 4-5 denne cvicim,beham do posilky nechodim pritahuji se jentak na strome kliky drepy sedlehy sice vyrisovanost tam je ale ta vaha slysel sem ze se takto dat pribrat az 10-15 kg za mesic tak toskusim doufam ze to pomuze …. coje pravdy na tom ze sirova vajicka taky pomuzou ? Dik honza

Zdravim, je mi 23 let, hubena jsem byla odjakziva i kdyz jsem se v jidle neomezovala. Ale ted uz mi to vadi. Delala jsem balet, ted 5 let aktivne jezdim na koni. Bohuzel si stale drzim vahu 50kg pri 166cm. Posilovala jsem skoro denne, ale po urazu jsem musela definitivne prestat… Nejaky tip jak nabrat?

Taky patřím k těm, kteří mají problémy přibrat na váze. Ve svých 19 letech vážím jen 49 kilo a měřím cca 170 cm. Mám svou váhu ale podloženou geneticky. Mamka i babička (z mamčiny strany) byly v mém věku taky takové, ještě hubenější a vyšší. Jo, nestravuju se zrovna nejzdravěji, ale víceméně vše z vypsaných surovin v článku (krom masa, kreatinu, semen, vloček, celozrnných těstovin a luštěnin) jím. S masem mívám velký problém. Jím v podstatě očima, takže si v mase hodně vybírám a jím to co se mi líbí, a hlavně maso hodně pitvám, jestli v něm nejsou žilky apod. Jím převážně kuřecí a semtam vepřové. Hovězí, králíka, jehněčí, krůtí atd, o to téměř nezavadím. A když mám možnost výběru, dávám vždy radši přednost bezmasému jídlu.
Chodívala jsem cvičit do posilovny, pak také na balóny a kdysi jsem i dlouhodobě plavala. Nic z toho už bohužel nedělám. Teď jen tančím, konkrétně irský step. S posilovnou jsem skončila z toho důvodu, že jsem dobrala permanentku a nikdo tam se mnou už nechtěl chodit. A s balóny to bylo stejné. S oběma ale chci opět začít. Sama se doma do cvičení nedokopu, potřebuju za to platit, aby mě to donutilo tam chodit a poctivě cvičit. A nemám bohužel ani silnou vůli změnit svůj jídelníček. Ale už delší dobu si říkám, že s tím prostě chci začít něco dělat, protože už mi lezou na nervy ty neustálé narážky, že vypadám bídně a měla bych něco pojíst, že jsem vychrtlá atd.. (což si teda nemyslím.. bývala jsem vychrtlejší a ve srovnání s mou dřívější postavou jsem se rozhodně spravila).
No a mám tedy takovou prosbu. Nedoporučil by mi někdo nějaký odzkoušený jídelníček, se vším všudy, který se osvědčil a opravdu jste na váze přibrali? A k tomu nějaký tréninkový plán? Byla bych vám moc vděčná, předem díky 🙂

Ahoj je mi 14 měřím 175cm a vážim 55kg. Podle čísel to není tak špatné ale když jsem si povídal o tomto tématu se spolužáky zjistil jsem že v číslech jsou na tom jako já ale vizuálně vypadají daleko “objemější” než já. Já vypadám jako kost a kůže a váha přitom je vcelku dobrá. Potřeboval bych přibrat na svalovině ale nwm jak. Jelikož hodně sportuju(basketbal,atletika)a do toho ještě škola tak vůbec nemám čas na jídlo. Vím že jídlo je základ všeho a snažím se dodržovat pravidelnou stravu i když to dost často nejde. Nějaká dobrá duše co pomůže zamindrákovanýmu puberťákovi?

Pro mě je problém že většina jídla mi nechutná (vejce, maso jim jenom kuřecí, luštěniny, zelenina atd.). Nebo se něco v mim okolí nedá sehnat (protein, celozrnné těstoviny atd.).
Věk: 11
Výška: zhruba 140 cm
Váha: zhruba 30 Kg
Tip pro mě asi mít nebudete.

Ahoj Michale,
Jsem 20 letý student a rad sportuju. Do posilovny nechodim, ale makam na sobe vlastni vahou. Treninky mam podle meho dost narocne a snazim se o intenzivni treninky kazdy den. Mam vsak jeden problem. Vazim pouhym 65 kilo a merim 180. Jidlo nemuzu vsechno jelikoz trpim na lepek. Budu ti vdecnej za kazdou radu. Predem diky

Jo, takže s Crohnovou chorobou a alergií na laktózu jsem v podstatě v prdeli.

Ahoj, ve svých 23 letech vážím 63,5 kg (bez obleceni) na 192,5 cm. Jen jsem chtel rict, ze pribirani je dle meho opravdu dřina a ještě snad nikdy se mi nepodařilo nějak přibrat.
PS: jim klidně 5 vajíček (rekord 9) na večeři , normální obědy i chleby se sýrem a kvalitní šunkou na presnidavky. Výsledkem je však pořád stejná váha…

Když ma člověk čas tak si může udělat spravný jidelniček,,ale nikde jsem neviděl jidelniček pro lidi kteři jsou 12 hodin v praci všude kde jsem viděl jidelničky tak to může dodržovat možna tak kancelařska krysa a ne dělnik ve 12 hodinovém provozu