Sprchování studenou vodou má řadu příznivých dopadů na naše zdraví a je dobré nad ním začít uvažovat.
Podle vědeckých výzkumu je mnoho přínosů pro zdraví spojováno s nápory chladu – otužováním se. Otužování není jen pro blázny a je celkem jednoduché s ním začít. Nemusíte se vrhat do ledových řek, ale stačí doma ve sprše.
Každým dnem ubírejte teplou vodu a pomalu začněte více kroutit kohoutkem se studenou vodou. Postupem času zjistíte, že jste si už zvykli a otužování vás baví. Je třeba začínat pomalu a postupně. Začněte aplikováním vody na nohy a přejděte přes loket na zátylek, kde budete cítit asi největší odpor a šok. Po chvilce už to bude příjemné a můžete snadno pokračovat na ostatní části těla.
Proč postupovat tuto torturu?
1. Posílení imunity
Nejčastěji udávány přínos je celkové zvýšení šancí v boji s chorobami/nemocemi a infekcemi. Lidem, kteří si dopřávají pravidelnou studenou sprchu, bylo prokázáno, že mají menší šanci dostat nemoci jako běžné nachlazení, rýmu, hemeroidy či dokonce rakovinu.
2. Zlepšení krevního oběhu
Vystavováním se chladu zlepšujete průtok krve po celém těle a zlepšujete i váš krevní tlak.
3. Hubnutí
Hnědý tuk, jako opak k tomu bílému tuku, je silně zainteresován ve spalování energie. Vystavení ke chladu přirozeně stimuluje produkci tohoto hnědého tuku. Tyto buňky spalují glukózu (cukry a bílý tuk) a produkují tolik tepelné energie jak je jen možné. Mít vyšší množství hnědého tuku vede k více spálené energie a ztrátě váhy.
4. Pomáhá usnout
Další skvělý důvod začít se studenou sprchou je, že pomáhá usnout. Nespavcům radím zkusit to, fyzický stres a šok z chladu opravdu pomáhá uklidnit se po pocitu extra osvěžení. Možná obdobně jako káva…
5. Regulování teploty
Sprchování se studenou vodou ukázalo, že pomáhá normalizovat zdravou lidskou teplotu. To znamená, že pokud trpíte chronickými studenými dlaněmi a nohama, nebo cítíte, že se abnormálně potíte, studená sprcha pomůže.
6. Zmírňuje deprese
Deprese je další věc, které studená sprcha pomůže a zabrání. Je to způsobeno stimulujícím efektem, chlad má na mozku “modrý flek”, hlavní zdroj noradrenalinu pro naše těla, chemikálie, která může být použitá k pomoci zmírnit deprese.
7. Zrychluje metabolismus
Výsledkem nárůstu úrovně hnědého tuku a zlepšeného krevního tlaku a tělesné teploty, chemické reakce ve vašem těle se stanou rychlejšími než by byly bez pravidelné studené sprchy. Zrychlený metabolismus je to, co spousta lidí hledá protože, znamená, že jakýkoliv proces v těle se stane efektivnějším, větší úbytek váhy a větší nárůst svalů či jejich regenerace.
8. Zlepšuje lymfatický systém
Lymfatický systém pomáhá bojovat s patogeny (chorobami). Lymfatický systém nemá krev, má lymfu, která odvádí zbytkové produkty a bílé krvinky, které zvládají infekce. Rozdílné od krevních tepen je, že srdce nepumpuje lymfu do celého těla jako je tomu u krve. Lymfa spoléhá na kontrakce svalů.
Studená sprcha způsobuje celotělové kontrakce a to pracuje skvěle se systémem lymfy.
Pokud je lymfatický systém ohrožen a neefektivní, pak tekutina ukládá na vzdálená místa (obvykle nohy). Výsledky jsou známy jako lymfedém (typ otoku).
9. Detoxikuje vaše tělo
Dalším výsledkem celotělových kontrakcí je, že tlačí toxiny a zbytkové produkty ven z pokožky. To znamená, že nezůstávají uvnitř těla, aby zapříčinily infekci nebo nechaly namáhat orgány odpovědné za jejich rozkládání.
Tato detoxikace může vám zapříčinit lepší pocity a více “svěžesti”. To má dobrý účinek na pokožku, která se jeví čistější a mladší. Také vlasy vypadají lépe.
10. Prohlubuje dýchání
Co poznáte jako efekt sprch okamžitě je, že začnete dýchat velmi hluboce. Tělo začne bojovat se “stresem” a zvyšuje spotřebu kyslíku.
Studená sprcha zvětší i kapacitu vašich plic právě díky hlubším nádechům a pomůže vám k lepším výkonům ve sportu.
Na konec
Aplikování studené sprchy je jednoduchý proces. Ze začátku je třeba trochu protrpět, pak už vás to začne bavit. Chodit v létě v tričku, v zimě pouze v bundě bez svetru z důvodu, že je vám teplo je jen takový bonus, který si zaslouží jen ti, co vytrvají. On pocit otočit kohoutek na teplou sprchu se někdy opravdu objeví, ale pak si řeknete, že vám je v té studené stejně dobře…
Po ráno je to skvělá nakopávačka a po sportu osvěžení a znovuzrození šampiona…
